夜深人靜，你翻來覆去睡不著，數(shù)羊、深呼吸都沒用，還總被說“不自律、想太多”？其實，長期失眠從不是簡單的習慣問題，而是心身發(fā)出的健康預警，這一點，一定要知道！
為什么明明想睡，卻怎么也睡不著？
生活中，很多失眠的人都有這樣的經(jīng)歷：
職場人被工作壓力纏裹，一閉眼滿腦子都是未完成的事，熬到凌晨才勉強入睡；
中年人被早醒困擾，凌晨醒來后再也睡不著，白天渾身無力、情緒低落；
學生、寶媽也常被失眠找上門，明明身心俱疲，卻始終無法進入睡眠狀態(tài)。
他們的共同心聲是：我比誰都想好好睡，可就是做不到！
關(guān)鍵提醒：90%的長期失眠，是心身疾病信號
別再把失眠歸為“熬夜習慣”了！心身醫(yī)學科醫(yī)生明確表示，長期失眠90%以上與焦慮、抑郁、軀體化障礙、植物神經(jīng)紊亂等問題相關(guān)，這些看不見的問題，正在悄悄影響你的睡眠中樞。
睡眠由生理和心理共同調(diào)控，當長期壓力、情緒壓抑、神經(jīng)遞質(zhì)失衡時，睡眠中樞就會“罷工”，常見的失眠類型有：
焦慮型：入睡難，腦子停不下來，越想睡越焦慮 抑郁型：早醒、淺眠，醒來后疲憊絕望，無法再睡
軀體化型：心慌、胸悶、肩頸僵硬，身體不適影響入睡
應激型：突發(fā)變故、長期高壓后，睡眠節(jié)律徹底紊亂
失眠別硬扛，科學干預才有效
失眠不是“忍忍就好”，硬扛只會讓問題加重，專業(yè)的干預，能幫你找回好睡眠，核心方法就這5點，簡單好理解：
1、精準評估：分清生理、心理或疾病引發(fā)的失眠，不盲目吃安眠藥
2、心理疏導：通過放松訓練、正念等，緩解情緒壓力，解開失眠心結(jié)
3、規(guī)范用藥：按需使用安全、低依賴的調(diào)理藥物，遵醫(yī)囑減停，不濫用
4、身心同調(diào)：調(diào)整作息、規(guī)律運動、合理飲食，重建健康睡眠節(jié)律
5、家庭支持：家人的陪伴理解很重要，少指責、多關(guān)心，幫失眠者減少心理負擔
如果你正在被失眠困擾，請別再自我指責，睡不著不是你的問題，而是身體和心理需要被關(guān)注、被治療。
勇敢尋求心身醫(yī)學科的專業(yè)幫助，睡眠是可以被治愈的，你值得擁有一夜安穩(wěn)的好眠。
也請善待身邊失眠的人，別再說“早點睡”“別想太多”，一句理解，一份陪伴，就是對他們最好的安慰。（王冠麗 劉 夢）
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
